Rákmegelőzés egészséges életmóddal

Amiről a számok mesélnek…

A Magyar Rákellenes Liga legfrissebb publikációjában a rákmegelőzés mellett a ráktúlélőkre hívja fel a figyelmet, és arra, hogy „az egészséges életmód és a rendszeres szűrővizsgálatokon történő megjelenés egy „már gyógyult betegnél” is komolyan javítja a hosszú távú kilátásokat”. (Forrás: Magyar Rákellenes Liga: RÁKELLENES VILÁGNAP – MÉLTÁNYOS ELLÁTÁST MINDENKINEK!) A témában legjártasabbak azt is hangsúlyozzák, hogy ha megfelelő hangsúlyt fektetnénk az egészséges életmódra, a rendszeres szűrővizsgálatokra, így a leggyakoribb daganatos betegségek 1/3-a megelőzhető lenne. Ez sok. Annak a kockázata pedig közel 15 %-ra tehető, hogy egy daganatos betegséget egy másik követ. Ez is nagyon sok.

Az nem kérdés, hogy a betegségen átesetteknek sürgős életmódváltásra van szükségük ahhoz, hogy elkerüljenek egy második elsődleges daganatos megbetegedést vagy a kiújulást. Azonban ha tudatosan kezelnénk azt a tényt, hogy a betegség kockázatával valamilyen %-ban már mindenkinek számolnia kell, akkor egy eleve megfelelőbb egészségi állapotból kiindulva, illetve a korai felismerés nagyobb lehetőségeivel, a fejlődő diagnosztikai eszközökkel jelentősen növelhetnénk a megelőzés esélyét.

Genetikai vizsgálat a rákmegelőzés szolgálatában

Nem hibáztathatjuk mindenért a génjeinket, a szüleinket, vagy akárki mást, hiszen az már a mi döntésünk, hogy a régi berögzült rossz szokásainkat lecseréljük-e. 

„A genetika megtölti a fegyvert, de az életmód húzza meg a ravaszt.” /Meskó Bertalan/

Ma már a tudomány fejlődésével akár a genetikánk feltérképezésére is van lehetőségünk. A rákmegelőzés egyik kulcsa lehet ez. Egy DNS vizsgálatból fény derülhet arra, hogy a megöröklött kromoszómáink milyen betegségkocázatokat rejtenek számunkra, illetve azt is, milyen ételfajtákra reagálhat rosszul a szervezetünk. Innen már csak egy lépés, hogy ezekre kellően odafigyeljünk, vegyünk részt a szűréseken, a táplálkozásunkban tegyük meg a megfelelő változtatásokat, hagyjunk fel a fizikai inaktivitással, és vegyük tudomásul, hogy a káros szenvedélyek tényleg azok. A Te életmódod határozza meg, hogy a DNS-edbe kódolt magas kockázatú betegségek nálad manifesztálódnak-e, vagy megteszel-e mindent, hogy a kockázat ellenére elkerüld őket.

Amennyiben a lehetséges genetikai vizsgálatról többet is szeretnél megtudni, vedd fel velünk a kapcsolatot.

TOVÁBBI INFORMÁCIÓT SZERETNÉK

Sajnos az árát tekintve még mindig nem elérhető mindenki számára egy ilyen vizsgálat. Viszont „tedd meg, amit megtehetsz” alapon a tudatossági szintedet növelheted. Például azzal, hogy észreveszed a tüneteidet, ne tekintsd normálisnak, hogy állandóan fáradt vagy, nem a „korral jár”, ha hullik a hajad, vagy szaporodnak a kilóid. Ne félj segítséget kérni, ha valamelyik területen kihívásaid vannak, minden téren rengeteg szakember fellelhető. Ez egyáltalán nem úri huncutság, ha arra gondolunk, hogy milyen várólisták vannak az egészségügyi ellátásban, vagy milyen gyógyszerárakkal szembesülünk a patikában.

Ha szeretnél folyamatosan frissülő tartalmainkról elsőként értesülni, iratkozz fel hírlevelünkre.

Nemcsak szakmai cikkeinket és életmód tippjeinket kaphatod meg elsőként, hanem ingyenesen a rendelkezésedre bocsátjuk az egészséges életmódod támogató e-bookot, illetve táplálkozási naplónkat is.

A rákmegelőzés 6 alappillére

#1 Egészséges táplálkozás: Az Alap

Azt valljuk, hogy a helyes étrend továbbra is alapvető fontosságú a rákmegelőzés szempontjából. De mi is a helyes étrend? Nincs olyan, ami egyaránt mindenkinek jó. Nekem jó a tojás, neked nem. Nekem rossz a gomba, neked nem. Nekem jó a mandula, neked nem. És sorolhatnám még a számos verziót, amiben eltérhetnek az egyének, az egyéni érzékenységük miatt, különböző emésztőrendszeri betegségek miatt, vagy az eltérő mikrobiom állapotuk miatt.

Ha kezdő életmódváltó vagy, kezdhetsz azzal, hogy teljesen elkerülöd az ultrafeldolgozott ételeket, és a természetes ételek felé fordulsz, melyek magas tápanyag- és rosttartalmukkal támogatják a szervezeted, azon belül is szív- és érrendszered, a vércukorszinted, az emésztésed. 

#2 Alvás: Az Elengedhetetlen Pihenés

Fiatalkoromban nagyon nem értékeltem a pihenést. Rengetegszer éjszakába nyúlóan tanultam, dolgoztam, vagy éppen a barátaimmal szórakoztam. Akkor még azt hittem, az egyetlen következménye a másnapi fáradtságom és a farkaséhség lesz, amit rendre éreztem. 

Ma már a számos, erre irányuló kutatásnak hála, ismereteink bővültek, és tudjuk, hogy az alvás fontos szerepet játszik az immunrendszer erősítésében és a sejtek regenerálásában. A megfelelő alvási mintázat kialakítása hozzájárulhat az egészség megőrzéséhez, és csökkentheti számtalan krónikus betegség, így a rák kockázatát is. Alakítsunk ki egy rendszeres alvási rutint, kerüljük az elektronikus eszközök használatát az elalvás előtti órákban, és teremtsünk egy pihentető, stresszmentes környezetet a minőségi alvásidő érdekében. Az alvásigény egyénenként változhat, de az átlagos felnőtt számára az alvás optimális időtartama napi 7-9 óra. 

Az optimális alvásnak a krónikus betegségek elkerülésére vonatkozó hatása mellett számos más jelentős előnye van:

• Fizikai egészség: Az alvás hozzájárul az immunrendszer megerősítéséhez, a szövetek regenerációjához és a hormonháztartás kiegyensúlyozásához.

• Mentális egészség: A megfelelő alvás segíthet csökkenteni a stresszt, javítja a hangulatot és támogatja a kognitív funkciókat, beleértve a memóriát és a koncentrációt.

• Súlykontroll: Az alváshiány hozzájárulhat a testsúlygyarapodáshoz és az elhízáshoz, mivel befolyásolja az étvágyhormonokat.

#3 Mozgás: Aktív Életmód, Erős Immunrendszer

A rendszeres testmozgásnak számos előnye van, nemcsak a súlykontrollban, hanem az immunrendszer erősítésében is. Heti legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgás beépítése javíthatja az általános egészségünket és csökkentheti a rák kockázatát. Ilyen mérsékelt intenzitású mozgás a séta, a kerékpározás, az úszás, a tánc, különféle jógafajták és akár a kertészkedés is.

Habár tudjuk, hogy a nem megfelelő alvásnak és a mozgásszegény életmódnak önmagában is kedvezőtlen hatása van a krónikus megbetegedések szempontjából, 2021-ben azonban egy átlagosan 11 éves utánkövetéses vizsgálat ezek együttes hatását tanulmányozta. Az eredmény arra irányítja a figyelmet, hogy érdemes ezzel a két területtel – a rákmegelőzés szempontjából is – külön-külön is foglalkozni, hiszen arra a következtetésre jutottak, hogy az önmagában rossz alvás kedvezőtlen összefüggéseit tovább súlyosbítja a fizikai inaktivitás (Forrás: Sleep and physical activity in relation to all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality risk. Huang BH, Duncan MJ, Cistulli PA, Nassar N, Hamer M, Stamatakis E. PMID: 34187783).

#4 Stresszkezelés: a lelki egyensúly megteremtése

A stressz hosszú távon negatív hatással lehet az egészségünkre, beleértve a rák kockázatát is. Próbáljuk ki a stresszkezelő technikákat, mint például a meditáció, a jóga vagy a relaxációs gyakorlatokat. Az életmódváltás nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségünket is támogatja.

#5 Légzés: tudatos lélegzés, tudatos élet

A megfelelő légzési technikák alkalmazása segíthet csökkenteni a stresszt, növelni az oxigénfelvételt, és támogatni az immunrendszert. Próbáljuk ki a tudatos légzés gyakorlatokat, és építsük be mindennapi rutinunkba.

#6 Szűrővizsgálatok: az időbeni felismerés kulcsa

Az időbeni felismerés elengedhetetlen a rák sikeres kezeléséhez. Rendszeresen vegyük igénybe az elérhető szűrővizsgálatokat, beleértve a mammográfiát, a kolonoszkópiát, a szűrővérvizsgálatokat és a bőrrák szűrést. Az időben történő diagnózis növeli a gyógyulás esélyeit.

Az életmódváltás kihívásai

Az életmódváltás nem mindig könnyű, de nemcsak a fent taglalt rákmegelőzés, hanem általános egészségünk érdekében is fontos lépés lehet. Tegyünk apró, fenntartható változásokat, és kérjük ki szakember tanácsát az egyéni szükségleteinknek megfelelően. 

Ajánljuk figyelmedbe ingyenes konzultációs lehetőségünket, ha bizonytalan vagy abban, hogy az életmódváltásban merre indulj el.

JELENTKEZEM

Az egészséges életmód nem csupán rövid távú célokat szolgál, hanem hosszú távon is elősegítheti az egészséget, és csökkentheti a rák kockázatát. Tegyük meg azokat a lépéseket, amelyekkel hosszú és egészséges életet élhetünk.

Egészséges és boldog életet kívánok mindenkinek!